المكافآت والطرق للنجاح
الصباح الجدول
الصباح خطة يمكن أن يكون مجموعة الخطوات أو الروتينات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من سهلة الروتينات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، والإعداد يوم . تأسيس صباح مبكر خطة في كثير من الأحيان طريقة قوية للبدء يوم العمل على جيد أخذ ملاحظة، بيئة نغمة الإنتاجية وحسنًا-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الجدول
أكبر الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا جدول قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من اليوم، مما يعزز إجمالي الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح عادة تحتوي على الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر من خلال, التي في كثير من الأحيان يمكن مساعدة تقليل توتر و ذعر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بفعالية-حاليًا.
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الإجراءات على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تدريب داخل الصباح الباكر جدول يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين بدني في الصباح يرفع الحيوية الدرجات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
أفضل بكثير العمل-الحياة اليومية الاستقرار: الصباح روتين يمكن أن يقدم إحساس التعامل ما يزيد عن يوم الخاص بك، يجعله أبسط الاستقرار أداء الواجبات مع شخصي. إنه يساعد في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين الخبرة والخاصة الوظائف.
بناء الصباح الباكر الروتين
تعرف طموحاتك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الخطة. سواء إنها حقًا مرتفعة الإنتاجية، محسّن الرفاهية، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة طموحاتك سوف تساعدك تصميم وأسلوب خطة ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ عدد قليل بسيطة الأشياء التي يجب القيام بها وببطء زيادة أكثر بكثير أثناء تتحول إلى دافئ مع كل خطة. البدء مضغوط يتوقف الشعور طغى و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل البقاء مع الخطة.
كن ثابت: الانتظام مفتاح إنشاء مزدهر الصباح الخطة. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم واحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء نمط يلتصق.
تتضمن أشياء مثل مرضية إجراءات: تكامل الأنشطة أنت والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى صوت. ممتع الإجراءات اجعل الخطة المزيد مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية المهام من أجل يوم والتعامل مبدئيًا. التشطيب حيوي الواجبات مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة نافعة لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية عندما تكون قد أنجزت من صباحك البرنامج. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الاكتساب انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت أنفق في الاختيار-توليد في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك ركز على المزيد مهم الأنشطة.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات بما في ذلك التأمل أو التنفس التمارين في الصباح الخطة. هذه الإجراءات يمكن أن تساعد تقليل الضغط، تحسين الهدف، وتعزيز إجمالي نفسي عافية.
استمر في أن تكون مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ببساطة تدريب. منتظم جسدي عمل كل صباح يعزز القوة كميات، يعزز مزاج، ويحسن جسدي العافية.
حاول أن تأكل أ شاهد المزيد من المعلومات هنا أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والدماغ، عرض الطاقة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يدمج مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وأكثر صحة الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز العمل-الوجود الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح النظام لتحديد الحدود إشراك إنجاز المهمة والشخصية الحياة . تخصيص متميز المناسبات من أجل إنجاز المهمة- مرتبط الواجبات والشخصية الأنشطة للتأكد أكثر صحة استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأعمال الروتينية التي استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو دراسة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة مفيدة لذلك يوم ويمكن أن يساعد يتجنب بشكل تدريجي. خفيف استيقاظ يسمح تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من h2o لإعادة ترطيب الجسم التالي مساء النوم. جيد يعزز الترطيب الكهرباء الكميات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اكتسب بضع دقائق تأسيس نواياك أو طموحات من أجل ذلك اليوم. هذه التمرين تساعد بالبقاء تتمركز ومصمم خلال اليوم.
جيد جدًا-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن تجديد كامل يوم العمل الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، العقلية وجسدي الصحة، والأداء-الحياة اليومية الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الوظائف، تحديد الأولويات حاسم المهام، والاحتفاظ ثابت، من الممكن إنتاج الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.